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ABDOMINALES Y SUELO PÉLVICO

ABDOMINALES Y SUELO PÉLVICO

por Beatriz Tobón Castaño | Dic 7, 2020 | cuidado del suelo pélvico

La zona abdominal es una parte del cuerpo que llama la atención y preocupa a muchas personas, especialmente cuando el abdomen es voluminoso. Bien es cierto que un abdomen voluminoso pierde toda su funcionalidad y puede ser signo de una condición física baja y por lo...
¡Stop Caídas! 3. Recomendaciones para el plan de ejercicios

¡Stop Caídas! 3. Recomendaciones para el plan de ejercicios

por Beatriz Tobón Castaño | Feb 27, 2020 | Prevención caídas

Un plan de ejercicios para la prevención de caídas debe estar insertado en una intervención multifactorial. Un programa de ejercicio físico aislado sin más intervenciones puede no ser tan efectivo. Antes de empezar a desarrollar el plan de ejercicios, se debe:  ...
¡Stop Caídas! 2. Propuesta para prevenirlas

¡Stop Caídas! 2. Propuesta para prevenirlas

por Beatriz Tobón Castaño | Ene 31, 2020 | Prevención caídas

La práctica de ejercicio debe realizarse de manera regular entre 2 y 4 veces por semana, con adaptación de las cargas, la frecuencia, la duración y el tiempo de la recuperación, variando los contenidos y la utilización de material. Equilibrio El equilibrio motriz hace...
¡Stop Caídas! 1. Intervención con ejercicio físico

¡Stop Caídas! 1. Intervención con ejercicio físico

por Beatriz Tobón Castaño | Ene 9, 2020 | Prevención caídas

La frase “El envejecimiento de la población”, es un tópico, necesario e ineludible de cualquier intervención en la comunidad, cuando de personas mayores se trata. Los indicadores demográficos vienen constatando y continúan previendo el incremento de personas mayores a...
Sarcopenia 5: recomendaciones y tabla de entrenamiento

Sarcopenia 5: recomendaciones y tabla de entrenamiento

por Beatriz Tobón Castaño | Dic 18, 2019 | Prevención sarcopenia

  Entrenar para prevenir la sarcopenia es una de las mejores alternativas, complementando con una dieta equilibrada.   Por tanto, el ejercicio entendido como una “Poli píldora” generadora de salud y autonomía, lo podemos prescribir con las siguientes pautas: Guiado...
Sarcopenia 4. Prevención  ¿Qué podemos hacer con personas adultas mayores y  sénior medianamente entrenadas?

Sarcopenia 4. Prevención ¿Qué podemos hacer con personas adultas mayores y sénior medianamente entrenadas?

por Beatriz Tobón Castaño | Dic 18, 2019 | Prevención sarcopenia

Para personas con mejor movilidad que pueden mantenerse de pie con o sin apoyo. Para quienes tienen una mejor condición física, comenzar con el plan de la semana 5, (ver documento “Sarcopenia 5”), adaptando según características. A medida que se progresa incrementar...
Sarcopenia 3. Prevención  ¿Qué podemos hacer con personas adultas mayores y sénior  no entrenadas, con baja condición física?

Sarcopenia 3. Prevención ¿Qué podemos hacer con personas adultas mayores y sénior no entrenadas, con baja condición física?

por Beatriz Tobón Castaño | Dic 18, 2019 | Prevención sarcopenia

El aumento de estudios en la última década relacionados con los cambios en la composición corporal, han puesto el punto de atención, en uno de los cambios más consistentes asociados con el proceso de envejecimiento que es la disminución de la masa corporal magra (masa...
Sarcopenia 2, ¿cómo podemos valorar las mejoras?

Sarcopenia 2, ¿cómo podemos valorar las mejoras?

por Beatriz Tobón Castaño | Oct 27, 2019 | Sarcopenia

Para empezar, la observación es básica en todos los procesos de planificación, además de la utilización de cuestionarios, test o pruebas valorativas. Partiendo de las características y del estado inicial, podremos detectar las necesidades y diseñar un plan de...
Sarcopenia 1, ¿podemos prevenirla con ejercicio físico?

Sarcopenia 1, ¿podemos prevenirla con ejercicio físico?

por Beatriz Tobón Castaño | Oct 26, 2019 | Sarcopenia

En el año 2018 el Grupo de Trabajo Europeo sobre la Sarcopenia en las Personas de Edad (EWGSOP), hizo una revisión de la definición que se venía utilizando hasta entonces; en la nueva definición no solamente se hace énfasis en la pérdida de masa muscular, sino que...

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